Kako hitro obnoviti črevesno mikrofloro

Vprašanje o tem, kako obnoviti črevesno mikrofloro, je treba zapomniti, da je zdravljenje izbrano glede na vzroke obstoječih simptomov in motenj. Na splošno se uporabljajo pre- in probiotiki, encimi, anti- in simbiotiki, prehrana in nekatera ljudska zdravila.

Potek terapije mora vključevati vrsto zdravil za obnovo prebave, zagotovitev oskrbe z vitamini in koristnimi mikroorganizmi. Zato je v primeru, da imate dysbiosis, takoj posvetovati z zdravnikom.

Splošne informacije o mikroflori

Mikroflora črevesja so živi organizmi, ki živijo v telesu vsake osebe. Imajo več kot 500 vrst in so koristne in škodljive.

Prebivalci človeškega črevesa se lahko razdelijo na mukozno in luminalno floro.

Prvi je lokaliziran na sluznici prebavnega trakta, kjer se pomnoži. Druga vrsta živi v lumenu v prebavnem traktu, njegova vitalna aktivnost se vzdržuje s prehranskimi vlakni, za katera so mikroorganizmi fiksni.

Klasifikacija flore se opravi po svoji uporabnosti za organizem:

  • Neobvezni podtip sestavljajo mikroorganizmi, ki so potrebni za osebo. Ne povzročajo pojav bolezni.
  • Obvezna flora se nanaša na pogojno patogene vrste. V majhnem obsegu pozitivno vpliva na zdravje. Takšni mikroorganizmi sodelujejo v metabolizmu in prispevajo k boju proti okužbam. Klic patološkega procesa lahko oslabi imuniteto, ki povzroči nastanek kužnega okolja.
  • Prehodni organizmi so naključni prebivalci črevesja. Lahko pridejo vanj z uporabo umazane hrane ali z nezadostno toplotno obdelavo izdelkov. Ker je nenavadno, da je v organizmu, patogena vrsta ne traja dolgo, v tem času pa se ustvari ugodno okolje za nadaljnji razvoj okužbe.

Pravilno razmerje mikroorganizmov v črevesju določa zdravje organa. Če pride do neravnovesja, se zdravje posameznika poslabša. Koristna mikroflora služi kot ovira za škodljive organizme, poleg tega pa sodeluje tudi v procesih prebave in asimilacije hranil.

Formacija flore se začne od trenutka rojstva, ko novorojenček položi mamo na želodec in poskuša poskusiti kapljico kolostruma. V prihodnosti človeško telo vzame zdravo in patogeno okolje. Z preobiljem škodljivcev se začne dysbakterioza.

Vzroki

Vzrok za razvoj neravnotežij so:

  • Napake v prehrani. Staranje, uporaba škodljivih živil, prenajedanje vpliva na delovanje prebavnega sistema. Nekateri izdelki lahko uničijo dobro floro in, nasprotno, hranijo parazit. S slabo uravnoteženim menijem telo nima hranil, zato je imuniteta oslabljena.
  • Zaprtje. Dolgotrajno kopičenje blata v črevesju vodi do zastrupitve telesa.
  • Bolezni prebavnega trakta.
  • Zastrupitev.
  • Jemanje zdravil, na primer antibiotikov ali hormonov.

Ko je prikazana obnovitev mikroflore

Pogosto se povzroči disbakterioza po prenosu določenih bolezni ali prisotnosti flore v nekaterih neugodnih pogojih. Vključujejo:

  • Dolgoročna uporaba antibiotikov, kadar droge uničijo ne samo patogeno floro, ampak tudi koristne bakterije.
  • Zastrupitev. V tem primeru je telo hitro razširilo toksine, kar vodi do dehidracije telesa in smrti dobre mikroflore.
  • Driska kot posledica podhranjenosti ali prisotnosti virusnih okužb. Hitri iztrebki iztisnejo vse koristne rastline.
  • Slabljena imuniteta, ko vitamini vstopijo v telo v nezadostno količino ali pa obstajajo težave pri prebavi hrane in absorpciji hranil.

Posebne lastnosti

Simptome motenj mikroflore je mogoče opaziti pri odraslih in otrocih. Pri moških in ženskah so glavne manifestacije naslednje:

  • Kršitev blata. Najpogosteje se začne driska, vendar se stanje lahko spremeni z zaprtjem.
  • Bolečina, ki je lokalizirana v spodnji trebušni votlini.
  • Napenjanje, napenjanje.
  • Hitra utrujenost, apatija, depresija.
  • Vertigo, glavoboli.
  • Krhkost las in nohtov, suhost in boleč izgled kože.

Glavni vzroki za neravnovesje pri otroku so motnje prehranjevanja in bolezni notranjih organov: jetra, žolčnik in njegovi kanali, trebušna slinavka, želodec in črevesje. Lahko so tako prirojene in pridobljene pod vplivom številnih dejavnikov.

Starši morajo biti pozorni na naslednje simptome:

  • Napenjanje, napenjanje.
  • Bolečina v predelu črevesja.
  • Kršitve blata, izmenično zaprtje in diareja.
  • Prisotnost navzee, bruhanje, pomanjkanje apetita.
  • Dokači se bolj kot normalno.
  • Prisotnost neosvetljenih ostankov hrane v blatu.
  • Prisotnost neprijetnega vonja iz ustne votline.
  • Hitra izguba teže.
  • Zaspanost, utrujenost, letargija, zmanjšana učinkovitost.
  • Močan vonj iz blata.

Zdravljenje

Da bi obnovili ravnovesje, se droge uporabljajo za normalizacijo mikroflore, z uporabo številnih metod, ki združujejo, da dajejo dober učinek. Na splošno je to:

  • Sprejem medicinskih pripravkov.
  • Skladnost z dieto.
  • Uporaba zeliščnih tinktur in tinktur.

Zdravila

Zdravila za dysbakteriozo nudijo več načinov za pristop k problemu. Običajno imenovati:

  • Antibiotiki. Priporočljivo pri hudih primerih patologije za odpravo patogene flore.
  • Prebiotiki. Ustvarite ugodno okolje za življenje koristnih bakterij.
  • Probiotiki so analogi mikroorganizmov v črevesju.
  • Symbiotics pomaga ustvariti pravo mikrofloro z reševanjem bakterij in zagotoviti primerno okolje za njihov razvoj.
  • Encimi. Pomagajte normalizirati proces prebave hrane.

Pri izbiri orodja se pogosto opirajo na simptomatologijo. Pri driski probiotiki pomagajo, po zaprtju - prebiotiki, z nestabilno blato priporočljivo jemati simbiozne simptome.

Antibiotiki

Sredstva za odstranjevanje škodljivih mikroorganizmov pomagajo obvladovati gobe, črevesne palice, stafilokoke.

Najpogostejši je metronidazol, ki je na voljo v obliki kapsul. Vprašanje o tem, kako obnoviti črevesno floro, za največjo učinkovitost pred predpisovanjem zdravil, je treba opraviti raziskavo o prisotnosti patogenov in odpornosti na droge.

Prebiotiki

Pomagajo odpraviti nelagodje v debelem črevesju in ustvariti podlago za probiotike in njihovo rast. V ta namen lahko vzamete poceni, vendar učinkovite droge:

  • Dufalac v suspenziji.
  • Tablete Lactofiltrum.
  • Laktuzan v obliki sirupa.

Zdravila te skupine so pogosto predpisana po driski ali sevanju antibiotikov. V tem primeru so potrebne, da telo zmanjša izpiranje, izboljša prebavni proces in zdravi prizadete dele črevesne sluznice.

Med izdelki so najbolj učinkovite banane, česen, čebula.

Probiotiki

Kolonijo črevesno floro z uporabnimi mikroorganizmi. Najboljši probiotiki vsebujejo bifido in laktobacili. Predstavniki te skupine v svoji sestavi imajo lahko eno vrsto koristnih mikroorganizmov in kompleks bakterij. Najbolj priljubljeni so:

  • Bifidumbacterin v prahu.
  • Linex v kapsulah.
  • Sveče Lactobacterin.
  • Acilakt v obliki rektalnih suspenzij.
  • Acipol.

Od prehrambenih izdelkov so koristni skuta, kefir in domača kisla zrna.

Symbiotics

Priprave te skupine združujejo lastnosti pre- in probiotikov, spodbujajo ustvarjanje ugodnih pogojev za razvoj koristnih mikroorganizmov, obenem pa kolonizirajo črevesje s potrebnimi bakterijami.

Najbolj priljubljeni simbiotiki so:

Encimi

Pomagajo normalizirati proces prebave. Priporočljivo je, da uporabite:

Predpisovanje zdravil po tečaju antibiotikov in zastrupitev

Za obvladovanje neravnovesja po motnjah mikroflore je priporočljivo izbrati zdravila za njihov namen:

  • Pri salmonelozi so zelo koristne alergije in dysentery Bifidumbacterin, Bifiform. Drog vsebuje bifidobakterije, ki lahko zavirajo vitalno aktivnost patogene flore.
  • Pri jemanju antibiotikov in blagi stopnji dysbiosis so navedena sredstva z laktobacili. Njihova glavna naloga je zaščita mikroflore. To so Lactobacterin, Biobakton, Acilact.
  • Polimerne sestavine so bolj učinkovite pri zmerni in hudi stopnji dysbakterioze, saj vsebujejo več različnih sestavin. Glavni ukrep je namenjen izboljšanju delovanja bakterij. Ta zdravila so Lineks, Acipol, Bifiliz, Florin Forte, Bifikol.
  • Zdravila na osnovi laktuloze v procesu cepitve v nizko-molekularne kisline organskega tipa zavirajo patogeno floro, ne da bi motili delo koristnih bakterij, kar je koristno po zastrupitvi. Ta skupina vključuje Dufalac, Portalalac, Normaise. Med kontraindikacijami je pomembno prepovedati droge z laktulozo za diabetike in osebe z nestrpnostjo do te snovi.
  • Kapljice Hilak Forte so poleg laktobacilov v sestavi kisline - organske in mlečne, ki pozitivno vplivajo na celice. Pomagajo obnoviti pravilno kislost. Z dysbakteriozo zdravilo preneha z bolečinami, odpravlja napenjanje in normalizira blato.
  • Dragee Laminatact vsebuje uporabne bakterije, dele ovsa, zelenjave in morske kale. Sredstvo izboljšuje bolnikovo stanje z zagotavljanjem pravega okolja za proizvodnjo mikroorganizmov.

Po antibiotiki je priporočljivo uporabljati braga. Za to naredimo 500 ml tople vode za 1 žlico žlica. žlica medu in sladkorja, 2 g kvasa. Mešanje, pustite, da se sprehajajo približno 2 uri na toplem mestu. Izdelek je razdeljen na polovico in piti med obroki.

Obnavljanje mikroflore pri otrocih

V mladih letih se pogosto pojavljajo težave z mikroflori. Zdravljenje patologije je treba izvajati z zdravili, primernimi za starost. Otrok potrebuje samo materino mleko, ki se drži posebne prehrane.

Za starejše otroke imenujejo:

  • Powder Lineks.
  • Primadofilus.
  • Plantex.
  • Hilak Forte pade.
  • Semena koromača.

Zadnji od otrok naredi čaj. Pri 3 žlici žlici. Žlički semen potrebujejo 500 ml vrele vode. Izdelek pivu hranite v vodni kopeli 10 minut. Po ohladitvi se filtrira in pije otroku ves dan.

Home metode zdravljenja

Obnovitev mikroflore je lahko ljudska pravna sredstva. Učinkovito se lahko borijo proti meteorizmu, otekanju, bolečini. Pri dysbakteriozi se najpogosteje uporabljajo:

  • Zeliščna infuzija šentjanževke, zdravilne daisije in lanenih semen. Vse sestavine so pomešane v enakih razmerjih in 1 žlica. Zmešajte z 0,5 litra vrele vode. Vztrajajte približno eno uro, nato pa pred jedjo filtrirajte in pijete 150 ml dnevno.
  • Pijte od ugriza. 300 g lubja očistimo in zdrobimo, nato prelijemo 350 ml vrele vode in kuhamo približno 10 minut. Napolnite, pijte 2 žlice. žlice vsakih 2 uri.
  • Infuzija elekampana. 1 žlica. Spoon krtačen koren nalijte kozarec hladne vode in vztrajati ves čas noči. Vreten, vzemite pred vsakim jemanjem po 50 ml.
  • Infuzija 5 delov evkaliptusa, eno seme kopra, tri poprove mete. Mešanje zelišč, vzemite 1 žlico žlica. žlico surovin in prelijte 1 liter vroče vode. Morate vztrajati vsaj eno uro, nato pa piti 1 kozarec pred jedjo.

Prehranske stopnje za dysbiosis

Zelo pomembno vlogo pri kršenju mikroflore ima pravilna prehrana in uravnotežen meni. Gre za prilagoditev porabljenih izdelkov, ki lahko normalizirajo proces prebave, odpravijo težave s tkivom in plinom, ter pomagajo telesu pri pridobivanju manjkajočih vitaminov in bakterij.

Dieto je treba izbrati glede na simptome:

  • Z zaprtjem priporočamo uporabo suhih sliv, ovsene kaše, pese, kislega sadja, otrobi, lanenega semena.
  • Z drisko je koristno jesti pire iz kuhane cvetače, korenje in bučke, pečene jabolka. Od pitja lahko brusite sadje in borovnico. Kashi je predvsem riž in ovsena kaša. Lahko jeste parovo meso in ribje jedi.
  • Pri napihnjenosti je zaželeno, da bolnik iz menija izključi stročnice, polno mleko, sladke jedi, pecivo. V dnevni prehrani je treba povečati raven beljakovin. Koristno je pripraviti lahke brozge, parni omlet, pečen krompir.

Prehranjevanje v primeru motenj mikroflora je treba dopolniti s prebiotiki, da se ohrani imuniteta. Njihova največja vsebnost je zabeležena v cikoriji, česnu, čebulju, regratni zelenjavi, beluši, banani, otrobi.

Da bi obnovili optimalno raven laktoznih in bifidobakterij, je v meniju koristno vsakodnevno vključiti mlečne izdelke. Aktivirajo delo gastrointestinalnega trakta in spodbujajo sintezo vitaminov K in B.

Pri uporabi ajde in ovsene kaše opazimo postopno obnovo mikroflore. Normalirajo metabolne procese, spodbujajo izločanje toksinov in toksinov.

Kislina jagod in sadje imajo organske kisline, ki odpravljajo težave s črevesjem. Koristno je, da jedo brusnice, češnje, pse-rose, češnje, jabolka.

Pravila pri dieti

Poleg izbire pravih živil je pomembno, da pravilno organizirate obroke.

Za to priporočamo:

  • Uporabljajte le sveže pripravljeno posodo.
  • Jejte toplo hrano.
  • Izogibajte se preoblikovanju, saj to zavira proces prebave.
  • Redno poskrbi za praznjenje dni.
  • Kuhanje je treba pariti ali kuhati.
  • Izključite sol ali ga uporabite v omejenih količinah.
  • Pri prehrani se osredotočite na sluznico.
  • Jejte sadje in zelenjavo, bogato z vlakninami.
  • Vnos hrane je treba opraviti delno, vsaj 5-krat na dan.

Prepovedani izdelki

Priporočljivo je, da se opustite:

  • Maščobne sorte mesa in rib.
  • Prekajeni mesni izdelki, sol, začimbe in začimbe.
  • Konzervirana hrana.
  • Žitni kruh.
  • Mafini.
  • Slaščice z dodatkom čokolade.
  • Perlovki, jaki in proso.
  • Gobe.
  • Bean.
  • Ketchup, omake in majoneze.
  • Kava, kakav.

Zapleti

Če disbakterioza ni pravočasno ukrepala, lahko proces napreduje in razvija v:

  • Anemija pomanjkanja železa.
  • Vnetje rektuma.
  • Pomanjkanje vitaminov je avitaminoza.
  • O črevesni okužbi.
  • Enterokolitis kroničnega sevanja.
  • Sepsis.

Preventivni ukrepi

Izogibajte se razvoju bolezni, če upoštevate zdravniška priporočila:

  • Zavrni slabe navade.
  • Pazi na hrano.
  • Poskusite se izogniti stresu.
  • Zdravilo vzemite le, če ga je predpisal zdravnik in ne presega priporočenih odmerkov.
  • Če pride do patologije gastrointestinalnega trakta pravočasno za zdravljenje bolezni.
  • Pri zdravljenju antibiotikov vzemite sredstva za spodbujanje rasti običajne flore.

Izterjava po kršitvah ravnotežja bakterij v črevesju - precej dolga in težka zasedba. Da bi se izognili zdravstvenim težavam, je treba okrepiti imuniteto, spremljati prehrano, voditi aktiven življenjski slog in opustiti slabe navade.

Metode izločanja črevesne mikroflore

Prazniki, ki jih spremljajo dolge praznike, izven sezone, s seboj prinašajo virusne okužbe, samopomoč z nenadzorovano uporabo zdravil - vodijo v to, da umrejo koristne prebavne bakterije. Motnje mikroflore še poslabšujejo razmere in dajejo zagon novim razvojem in razvoju starih bolezni. Nato se postavlja vprašanje, kako in kako obnoviti črevesno mikrofloro, ne da bi še bolj prizadeli.

Kaj je mikroflora?

Črevesa zdrave osebe naseljujejo ne sto mikroorganizmov, ki opravljajo funkcije, potrebne za življenje organizma. Celota teh bakterij se imenuje mikroflora. Dva kilograma teže zdrave osebe sta mikroorganizmi v črevesju.

Video:

Mikroflora je lahko naravna (glavna, uporabna populacija črevesja) in patogeni (patogeni bacili vstopajo v telo, pod vplivom nekaterih dejavnikov).

Dokaz o rezultatih dejavnosti uporabne mikroflore je vreden spoštovanja:

  • Bakterije v črevesju prispevajo k popolnemu procesu prebave hrane, metabolizma.
  • Flora pomaga telesu, da asimilirajo dragocene snovi, vitamine, minerale, pridobljene iz hrane.
  • Krepitev imunskega sistema, večja odpornost proti virusom in okužbam - kot tudi rezultat dela črevesne mikroflore.

Vzroki za motnje mikroflore

Glavni vzroki, ki so privedli do krvavitve črevesne mikroflore, so najpogostejši zaradi zunanjega vpliva na telo in v večini primerov zaradi samih ljudi.

  • Antibakterijska zdravila, protiglivično, antiseptično sredstvo, ki vpliva na morbidno mikrofloro in uniči uporabne mikroorganizme. Ustrezni vnos antibiotikov glede na njihovo predvideno uporabo in pod nadzorom strokovnjaka ne povzroča bistvenih motenj v življenju naravne mikroflore. Nasprotno, samozdravljenje, samokontrola takih zdravil ne bo dobro, ampak na škodo pravim bakterijam.
  • Stalno čiščenje črevesja doma, skozi klice, odvajala, pomeni, da se ne znebite samo zaprtja, ampak tudi od mikroorganizmov, pomembnih za delo prebavnega trakta.
  • Bistveno je motiti črevesno mikrofloro ogromna poraba alkoholnih pijač, razširjenost škodljivih polizdelkov v meniju. Nizko kakovostni izdelki, ki vsebujejo veliko število konzervansov, stabilizatorjev, zgoščevalcev, motijo ​​normalno delovanje črevesja.
  • Hormonski pripravki, kemoterapija zmanjša imuniteto, ki škodi mikroflori v črevesju.

Recept E. Malysheva iz zaprtja

Dragi moj, normaliziraj prebavo in blatu, odstranite zaprtje, ne boste pomagali dragim tabletam, ampak najpreprostejši ljudski, že pozabljeni recept. Pišete hitreje, pivo 1 žlico. žlica.

Simptomi in znaki dysbiosis

Izboljšajte, normalizirajte in obnovite črevesno mikrofloro z ustreznim zdravljenjem na podlagi pravilno ugotovljenih simptomov:

  • Z zaprtostjo in drisko trajne narave, ki jo spremljajo boleče občutke v trebuhu, prekomerno prepihovanje - lahko sumite na kršitev količine in kakovosti mikroflore.
  • Napako v črevesju pogosto spremlja suha koža, krhki nohti, izpadanje las, akne in alergijski izpuščaji.
  • Splošno stanje zdravja je oslabljeno, za dysbakteriozo je značilna apatično razpoloženje, depresija.

Zdravila za predelavo bakterij

Ogromne koristi probiotikov in prebiotikov so mnogim znane, vsaj od oglaševanja na televiziji.

Druga napaka v samo-zdravljenju dysbiosis je bolnikovo nepravilno poznavanje razlike med probiotičnim in prebiotičnim zdravilom. Če sumite na kršitev ravnovesja mikroflore, se obrnite na bolnišnico, zdravnik bo predpisal potrebna zdravila za obnovo in tablete ter predpisal potek terapije. Pri dysbiosis so predpisana naslednja zdravila, ki obnavljajo okvaro v črevesnem okolju.

Obnova folklornih sredstev mikroflora

Folk sredstva za normalizacijo in obnovo črevesne mikroflore so predmet predstavitve in pozornosti. Tako kot pri zdravilih, telo ne bi smelo postati eksperimentalni zajček lastnih poskusov. Celo netradicionalna medicina potrebuje recept, prilagoditev odmerka, trajanje terapije, zato se posvetujte z dobro obveščenimi ljudmi. Pozitiven učinek na flore črevesja in njeno obnavljanje, bodo imeli naslednje recepte, zeliščne pripravke:

  1. Zmešajte in mešajte dve glavi česna in pet majhnih čebulic. Zmes zlijemo z enim litrom kefirja. Nastala masa se vlije v stekleno posodo in jo pet dni pošlje v hladilnik. Tri tedne vzemite eno žlico teden dni. Obnavlja črevesno mikrofloro in odpravlja dysbiosis.
  2. Twist slive, rozine, suhe marelice, orehi, vsak po 300 gramov. Dodajte 300 gr. medu in soku ene limone. Vzemite eno žlico na dan 15 minut pred obroki, en mesec. Tak recept bo prosil otrokom z motnjami mikroflore.
  3. Zelišča se pogosto uporabljajo tudi za zdravljenje bolezni prebavil. Obnovi moteno stanje črevesne mikroflore. 3 žličke. rassypnogo lichen parmelia pour 350 -400 gr. voda, počakajte 10 minut pri nizki toploti. Po zaviti in vztrajati dve uri. Po filtriranju traja 1 do 2 žlici. trikrat na dan pred obroki.

Normalizacija sestave flore skozi prehrano

Pravilna prehrana in uporaba uporabnih izdelkov, nepogrešljiv pogoj, normalizacija in obnova črevesne mikroflore. Najboljši probiotiki vseh časov in ljudstev so kislo mleko, fermentirani izdelki, ki vsebujejo pravo količino koristnih bakterij.

Kaj pravijo izraelski proktologi o zaprtju?

Zaprtje je zelo nevarno in zelo pogosto je to prvi simptom hemoroidov! Zelo malo ljudi ve, toda znebiti se je zelo preprosto. Samo tri skodelice tega čaja na dan vam bodo olajšale zaprtje, meteorizme in druge težave s prebavili.

Hrana mora biti raznolika, kompleksna, vključno z uporabo žit iz različnih žit, zelenjave, sadja v surovi in ​​toplotno obdelani obliki. Na splošno mora biti hrana pripravljena predvsem za par, kuhar, obara.

Obnova črevesne sluznice je v veliki meri odvisna od režima pitja. Pijte pogosto v majhnih količinah do dveh litrov na dan. Za obnovitev črevesne mikroflore je kompleksna terapija pomembna: zdravila, pravilna prehrana, aktiven način življenja.

Stopnja pomembnosti uporabnih mikroorganizmov pri delu prebavnega sistema. Razlogi za zmanjšanje zdravih rastlinskih in telesnih signalov o dysbiosis. Kako obnoviti črevesno mikrofloro z zdravili, ljudskimi metodami in pravilno prehrano.

Celo zanemarjeno zaprtje in napenjanje se lahko pozdravi doma, brez prehrane in bolnišnic. Samo enkrat ne pozabite piti enkrat na dan.

Obnova črevesne mikroflore z zdravili in dieto

Človeško telo je naseljeno z množico majhnih "podpornikov". Skupaj je to celoten sistem s svojimi nenadomestljivimi funkcijami. Tehta okoli 2 kg. Sestavljen je iz 10 14 celic, kar je desetkrat večje od števila strukturnih elementov samega gostitelja.

Najljubši habitat za mikroorganizme je črevo. Uporabne vrste pomagajo pri prebavi in ​​absorpciji hrane, pri vzdrževanju biokemičnega ravnovesja. Patogene bakterije ne vplivajo na njih, ampak samo za trenutek. Različni dejavniki, ki jih lahko ta "idila" moti. Kako ga obnoviti, preberite na.

Kdo živi v črevesju?

Po mnenju znanstvenikov v spodnjih delih prebavnega kanala obstaja več kot 500 vrst malih živali. Skupaj je to krhki sistem odnosov med človeškim telesom in njegovimi simbionti, ki jih je mogoče enostavno prekiniti čez nekaj dni. Toda obnovitev zdrave mikroflore lahko traja več mesecev in celo let.

Ustvarjajo ga anaerobi (organizmi, ki živijo v pogojih pomanjkanja kisika ali popolne odsotnosti kisika). Približno 95% jih je populacija klostridij, peptostreptokok, veylonel, laktobacil, bakteroidov in bifidobakterij.

Iz aerobov v debelem črevesju živi:

  • Laktoze negativne enterobakterije, ki jih predstavljajo serrations, citrobacteria, proteas.
  • Kvasni podobni glivi rodu Candida, priznani kot pogojno patogeni.
  • Stafilokoki. Pojdi ven iz okolja. Dušikove spojine so obnovljene.
  • Enterococcus. Izvajajo fermentacijske procese.
  • Črevesni bacilus. Razdeli laktozo, proizvaja vitamin K in skupino B, zavira razmnoževanje patogenih mikrobov, spodbuja nastanek protiteles.

Prebivalci gastrointestinalnega trakta so razdeljeni v obvezen in oportunističen (neobvezen) del.

Najpomembnejši predstavniki prve skupine so:

  • Bifidobakterije, ki tvorijo luminalno in parietalno floro v debelem črevesu. Prevladujejo mikrobni pokrajini pri dojenčkih, ki so imeli srečo z naravno hranjenjem.
  • Laktobacili so odgovorni za pH medija. Zavirajo reprodukcijo gnusne bakterije. Mlečna kislina je produkt laktobacilov.

Kako se oblikuje mikroflora

Črevesni ekosistem novorojenčka že v prvih urah življenja naseljujejo fakultativne aerobne bakterije. Oligosaharidi iz materinega mleka spodbujajo rast koristnih in zavirajo vitalno aktivnost patogenih mikrobov. Zato je dysbiosis dojenčka pri dojenju zelo redek pojav.

"Umetni človek" se ne more pohvaliti z mikrobnim ravnovesjem, zato je težje preživeti kritična obdobja: sesanje in odvajanje. Hkrati je možen napenjanje, zvišana telesna temperatura, jok in slab spanec.

Simptomi in vzroki za dysbiosis

To je ime stanja, v katerem se spreminja kvalitativna in kvantitativna sestava črevesne mikroflore. Spremljajo ga imunološke in presnovne motnje z možnimi prebavnimi motnjami.

Najpogosteje se sindrom razvije po uporabi antibiotikov, ki ubijajo klice brez razlikovanja, vendar obstajajo tudi drugi razlogi:

  • Napake v prehrani, ki vodijo v gastritis, gastroezofagealno refluksno bolezen, razjede na želodcu in 12-kolon.
  • Potek kemoterapije.
  • Kolitis, gastritis in druge patologije prebavnega kanala, pri katerih so slabovidne funkcije in motorične sposobnosti.
  • Zastrupitev.
  • Kirurgija v trebušni votlini.
  • Akutne črevesne okužbe, zlasti rotavirus.
  • Čiščenje klistir, uporaba takega laksativa kot Fortrans, zardevanje, žlindre in koristni mikrobi.

Prevlada patogenih bakterij povzroča bolečine in tresenje v trebuhu, težave z blatom, pojav alergijskih simptomov, razvoj ekcema. Sindrom spremljajo tudi:

  • šibkost;
  • glavobol;
  • suha koža, poslabšanje polne kože, krhki lasje in žeblji zaradi slabe absorpcije mineralov in vitaminov;
  • nestabilnost čustvenega stanja, depresija.

Iskanje nekaj zgoraj naštetih znakov je priložnost, da obiščete zdravnika, ki bo najverjetneje predpisal mikrobiološko študijo iztrebkov ali celo kolonoskopijo, da bi pojasnil diagnozo.

Kako obnoviti črevesno mikrofloro

Nobene teoretične osnove za terapijo disbioze ni.

Tablete in zdravila

Pri obnovi biocenoze črevesja se uporabljajo posebne spojine, ki so razdeljene na pro- in prebiotike. Prvi so živi mikrobni kulturi, povečanje števila koristnih vrst in premik splošnega ravnovesja v njihovo korist. Sintetizirajo interlevkine in interferone, razgrajujejo žolčne kisline in odpravljajo drisko. V trgovini jih lahko kupite v obliki pijač in jogurta: Kumys, Aktivia, Acidophilin, Bifidokefir,

Actimel

Prebiotiki ne prebavljajo prebavnega kanala z "dobrimi" bakterijami, ampak ustvarijo okolje, ki je neznosno za patogene vrste.

Hitro obnavljanje črevesne mikroflore je lahko istočasno sprejemanje pro in prebiotikov. Prvi so predpisani za profilaktične namene po podaljšanem zdravljenju z antibakterijskimi spojinami. S shemo zdravljenja disbioze in njegovega trajanja, ki jo individualno določi zdravnik. Izbira zdravil pogosto pade na dozirne oblike tablet. Predstavljamo najbolj priljubljene in popularne priprave za obnovo mikroflore:

Lineks

Seznam se začne z večkomponentnimi zdravili z enterokoki, lakto- in bifidobakterijami v sestavi, pa tudi s prebiotiki, brez katerih je njihovo razmnoževanje nemogoče. Prikazano je tako odraslim kot otrokom. Zdravniki verjamejo, da je to najučinkovitejše orodje, ki lahko izboljša črevesno mikrofloro. Cena: 200-500 r.

Laktobakterin

Cenovno ugodno drogo, ki je še posebej učinkovito in varno. Uporablja se pri zdravljenju dysbiosis pri otrocih in nosečnicah. Osnova zdravila je sestavljena iz acidofilnih laktobacilov. Stroški pakiranja od 170 str.

Biobakton

Poceni sredstva (120 rubljev). Proizvedeno v obliki kapsul z laktobacili. Ne združuje se z antibiotiki. Kontraindicirano pri kandidiji in individualni občutljivosti.

Bifidumbacterin Forte

Predpisano je tudi dojenčkom. Vsebuje ustrezne mikroorganizme in laktozo. Oblika sproščanja vpliva na stroške zdravil, ki se gibljejo med 120 in 300 rubili.

Acipol

Združuje z antibiotiki. Vsaka kapsula ima visoko vsebnost kefirskih gliv in laktobacilov. Povprečna cena je približno 200 rubljev.

Probiere

Zdravilo, ki zagotavlja absorpcijo, to je vezavo toksinov in izboljšanje črevesne mikroflore zaradi aktivnega ogljika, ki ga naselijo bifidobakterije. Združljiv z zdravljenjem z antibiotiki. Lekarna stane do 250 rubljev.

Bifiform

Kapsule po ceni 350 r. za pakiranje, v črevesje dostavijo uporabne mikroorganizme. Sestavljen je iz enokokokov mlečne kisline in bifidobakterije longum za stabilizacijo pH v prebavnem kanalu.

Primadofilus

Zdravilo za obnovo črevesne mikroflore. Proizveden v obliki praška, se uporablja za zdravljenje dysbiosis pri najmanjših bolnikih. Poveča imuniteto. Paketna cena je od 500 do 650 rubljev.

Hilak Forte

Prebiotik, mešanica hranil in koristnih mikrobov. Še posebej učinkovita pri zdravljenju starejših bolnikov, pri katerih je bila diagnosticirana distrofija prebavnega kanala. Stane od 200 do 450 rubljev.

Atzilact

Zdravilo ima dve obliki sproščanja: suspenzija in tablete, in sicer za majhne (od 3 let) in odrasle bolnike. Vzporedno z antibiotiki vzamete za profilakso. Povprečna cena je 150 rubljev.

Z vsemi varnostmi zdravil le zdravnik predpisuje zdravljenje, ki temelji na stanju in zdravstveni anamnezi posameznega bolnika.

Mimogrede, strokovnjaki menijo, da koristni mikroorganizmi iz sestave zdravil ne morejo izboljšati mikroflore. Ne morejo doseči spodnjega črevesa, ker ne prenesejo škodljivih učinkov klorovodikove kisline in žolča. Neoviran vstop uporabnih bakterij do cilja zagotavlja samo sveče.

Folk pravna sredstva

Nudimo popularne recepte iz dysbiosis, ki dajejo pozitiven in hiter rezultat.

Mešanica medu, posušene marelice in suhe slive, da se grün in vzamete 1 žlico dnevno. l.

Odlično orodje je hrabrost, ki zahteva:

  • topla voda - 1 l;
  • sladkor in med - 1 žlica. l.
  • kvas - 2 g.

Čas infundiranja - 2 uri. Piti mora v pijačo med obroki. Vstop v fermentacijske bakterije bo hitro uničil škodljive mikrobe.

  • Obnovitev mikroflore je mogoča s pomočjo ajde ali ovsene kaše, ki jo dopolnjujejo kisle jabolke ali suho sadje.
  • Okrepiti imuniteto vrtnice in brusnice.
  • Odstrani česen od patogenih mikrobov, po možnosti celega.
  • Pesa čisti stene prebavnega kanala iz toksinov in žlindre in s tem prihrani od dysbiosis.
  • Lahko uporabite pire krompir iz Antonovke. Vzemite ga v nekaj dneh.
  • Določen učinek bo imel odlitke mete in žajblja, ki imajo protimikrobne lastnosti.
  • Če bo disbakterioza spremljala zaprtje, bo potrebno aloe in senna, da se poveča črevesna peristaliza. Med nosečnostjo jih ni mogoče vzeti, da ne povzroči prezgodnjega poroda. Po seni je možna nežnost v trebuhu.
  • Zvečer pripravite mešanico ovsenih kosmičev, kefirja in suhega sadja ter zjutraj jedli zdrav in okusen zajtrk, ki normalizira ravnovesje bakterij v prebavnem kanalu.

Diet

Če ljudska zdravila ne rešijo problema, ostaja pravilen način - popravek prehrane s posebno dieto.

Obnovitev črevesja je lahko, če:

  1. Vključite izdelke iz mlečne kisline v meni.
  2. Izključite alkohol, pa tudi hruške, kruh, zelje in fižol.
  3. Upoštevajte uravnoteženost ogljikovih hidratov in beljakovin. Prvi so opremljeni z energijo, drugi pa opravljajo gradbene, zaščitne in druge funkcije.
  4. Iz izraženih zaprtij bodo prihranili sadje, suhe slive, pese in ovsena kaša, bogata s celulozo.
  5. Upoštevajte prehrano.

V prehrani morate vključiti živila, v katerih je veliko oligo- in polisaharidov. Dojenčki jih prejmejo z materinim mlekom. Ogljikovi hidrati se encimsko razgradijo z laktozo in bifidobakterijami. Bogat so z zelenjavo in žitami, zlasti:

Bifidogena probiotična rafinoza je prisotna v grahu in fižolu, inulinu, bogatem s repom in korenami regratov, zemeljsko hruško in cikorijo. Polisaharid je tudi vlakna, hrani se na mikroorganizmih. Dietna vlakna imajo antibakterijsko delovanje proti patogenim vrstam. Njihovo prebavo spremlja nastajanje organskih kislin, izboljšanje stanja sluznice in spodbujanje absorpcije kalcijevih in magnezijevih ionov.

Z zaprtjem

Za promocijo hitre hrane potrebujemo živila z veliko vlaknin. Med njimi je pire iz jabolk ali marelic, kuhanih jajčevcev, korenčkov, barvastega in belega zelja. Bran je dober učinek.

Z drisko

Problem bo rešil kompot, pripravljen iz borovnic, odlitje lubja granatnega hrasta ali hrasta. Jedi z drisko morajo biti toplo in obrisane.

V napenjanju

Resne omejitve niso na voljo. Treba je izključiti:

  • mleko;
  • fižol;
  • gazirane pijače;
  • rženi kruh;
  • začimbe;
  • marinade.

Zdravnik med obroki imenuje velikodušno toplo pijačo.

Disbakterioza pri otrocih

V svoji posebni manifestaciji se ne razlikuje. Simptomi so odvisni od starosti otroka in vrste krmljenja. Povzroča zmanjšanje imunitete. Pomembno terapevtsko sredstvo je dietna terapija, kar pomeni vnos fermentiranih mlečnih izdelkov kot naravnih probiotikov. Najboljša možnost je domači jogurt ali kefir.

Od rojstva lahko zdravnik predpisuje normoflorine, ki zavirajo plesni in gnusne mikroflore. Vsebuje živo probiotike.

Disbakterioza se običajno začne z dieto in se uspešno zaključi.

Kako obnoviti zdravo črevesno mikrofloro

Pri vprašanju normalizacije črevesne mikroflore ni mogoče primerjati nobenega pristopa z zdravili s pravilno prehrano.

David Perlmutter je vadbeni nevrolog, član ameriškega odbora za prehrano in dobitnik številnih nagrad na svojem področju. V medijskem okolju Perlmutter je najprej znan s svojimi škandaloznimi členi - ekspozicijami mitov o zdravi prehrani.

Glavne ideje knjige "Črevesje in možgane"

Rezultati najnovejših raziskav na področju medicine kažejo, da stanje črevesne mikroflore je ključni dejavnik pri zdravju ljudi, pri čemer ugotavlja, ali bo preživela zdravo in srečno do starosti.

Na tej podlagi mikroflora črevesja je mogoče identificirati kot samostojni organ, ki se je v zadnjih dveh milijonih letih močno spremenila.

Vloga črevesne mikroflore

Rezultati najnovejših znanstvenih študij kažejo na to Bakterije, ki naselijo občutljive stene prebavnega trakta, igrajo zelo pomembno vlogo.

  • Pomaga prebavo in spodbuja absorpcijo hranil.
  • Ustvarite fizično oviro proti potencialnim "napadalcem", kot so "slabe" bakterije (patogena flora), nevarni virusi in škodljivi paraziti. Nekatere bakterije imajo navojne cilire, ki jim pomagajo premikati. Nedavne študije so pokazale, da te zastave lahko ustavijo smrtonosni želodčni rotavirus.
  • Delujejo kot orodje za razstrupljanje. Črevesne bakterije igrajo pomembno vlogo pri preprečevanju okužb in služijo kot zaščitna ovira za številne toksine, ki vstopajo v prebavni trakt. Pravzaprav črevesne bakterije nevtralizirajo veliko toksinov v živilih, zato jih lahko imenujemo druga jetra. Tako se količina koristnih bakterij v črevesju zmanjša, obremenitev jeter se samodejno poveča.
  • Resno vplivajo na odziv imunskega sistema. Karkoli misliš, ampak črevo je resnično tvoj največji imunski organ. Poleg tega lahko bakterije učijo in vzdržujejo imunski sistem z nadzorovanjem določenih imunskih celic in preprečevanjem avtoimunskih bolezni (stanje, v katerem telo napade svoja tkiva).
  • Priprava in sproščanje pomembnih encimov in snovi, potrebne za življenje telesa, pa tudi kemikalije za možgane, vključno z vitamini in nevrotransmiterji.
  • Pomoč pri obvladovanju stresa zaradi delovanja mikroflore v črevesju na endokrinsko-hormonalni sistem telesa.
  • Spodbudite spočit spanec.
  • Pomagajo nadzirati razvoj vnetnih procesov v telesu, kar pa zmanjšuje tveganje za skoraj vse kronične bolezni.

Število živčnih celic v sluznici želodca je tako veliko, da jih mnogi znanstveniki danes imenujejo zbirko "Drugi možgani". Ta "drugi možgani" ne ureja samo mišične aktivnosti, nadzoruje imunske celice in hormone, ampak tudi ustvarja nekaj zelo pomembnega. Priljubljeni antidepresivi povečajo raven serotonina v možganih, zaradi česar se oseba "počuti dobro". Morda boste presenečeni, če se boste to naučili približno 80-90% celotne količine serotonina proizvajajo živčne celice v črevesju! Pravzaprav "drugi možgani" proizvajajo več serotonina - molekule sreče - od možganov.

Številni nevrologi in psihiatri danes sklepajo, da je to morda eden od razlogov, zakaj so antidepresivi pogosto manj učinkoviti pri zdravljenju depresije kot pri spremembi prehrane pacientov.

Funkcije bakterij

  1. Pomagajte nadzoru vnetnega procesa. Ravnotežje in raznolikost črevesnih bakterij uravnavata stopnjo vnetja v telesu. Zdrava raven raznolikosti koristnih bakterij omejuje proizvodnjo vnetnih kemikalij v telesu in možganih. Vnetje, kot že veste, je osnova degenerativnih pogojev človeškega telesa, vključno s sladkorno boleznijo, rakom, kardiovaskularno boleznijo in Alzheimerjevo boleznijo.
  2. Okrepiti celovitost črevesne stene in preprečiti sindrom povečane prepustnosti. Zaradi tega sindroma, ki ga povzroča neravnovesje v črevesni mikroflori, se različni proteini, ki so navadno v črevesju, prodirajo skozi njegovo steno in spodbujajo odziv imunskega sistema. Ta mehanizem "vključuje" imunski odziv, ki vodi k nastanku vnetnega procesa. Danes vemo, da je za povečanje črevesno prepustnost vpliva različnih dejavnikov, vključno z jemanjem nekaterih zdravil, patogenih bakterij, stres, okoljski toksini, povišanega krvnega sladkorja in nekaterih snovi, kot so gluten.
  3. Izdelujejo pomembne kemikalije za zdravje možganov, vključno z BDNF, različnimi vitamini, kot je B12, in celo nevrotransmiterji, kot sta glutamat in GABA. Poleg tega so fermentirati nekatere snovi, ki jih proizvaja telo s hrano, kot so polifenoli, manjših protivnetnih sestavin, ki ju z absorpcijo v krvni obtok in ščitijo možgane.

Načelo delovanja vseh antidepresivov, predstavljenih na trgu danes, je namenjeno umetni spremembi v delovanju nevrotransmiterjev v možganih. Če upoštevamo, da se v črevesju proizvajajo iste kemikalije, ki delujejo v možganih, in da njihovo uživanje v možganih v veliki meri ureja dejavnost črevesnih bakterij, moramo priznati, da "Izhodišče" vseh vidikov, povezanih s čustvenim stanjem človeka, je črevo.

Program za obnovo zdrave črevesne mikroflore

Pogosto jih vprašam, kako dolgo traja, da se ponovno vzpostavi zdravo ravnovesje črevesne mikroflore. Raziskava kaže to pomembne spremembe v sestavi bakterijske flore črevesja se pojavijo že v šestih dneh po naslednji prehrani.

Faktor 1: Izberite živila z visoko vsebnostjo probiotikov

Skoraj po vsem svetu vir probiotikov v prehrani - fermentirani izdelki. V preteklosti je bila fermentacija izdelkov (to je z uporabo fermentacijskih in zornih procesov) izvedena pred več kot sedmimi tisoč leti v proizvodnji vina v Perziji. Na Kitajskem, pred šest tisoč leti, je bila pripravljena kislo zelje. Fermentirani mlečni izdelki, kot je jogurt, so že stoletja porabili po vsem svetu.

Jogurt z živimi kulturami. V zadnjem času na policah z mlečnimi izdelki lahko srečate veliko različnih blagovnih znamk in imen proizvodnih podjetij. Vendar pa je treba skrbno pretehtati izbiro jogurta, saj mnogi izmed njih grški in konvencionalni vsebujejo dodaten sladkor, umetna sladila in aromatične dodatke. Previdno preberite sestavo na embalaži.

Za ljudi z nestrpnostjo mleka je lahko jogurt na kokosovem mleku odličen način za pridobitev potrebnega dela encimov in probiotikov.

Kefir. Ta fermentiran mlečni proizvod je zelo podoben jogurtu. Pijača je edinstvena kombinacija kefirskih zrn (kombinacija kvasovk in bakterij) in kozjega mleka, ki vsebuje veliko laktoznih in bifidobakterij.

Poleg tega je bogat z antioksidanti.

Za ljudi, ki so občutljivi na mlečne izdelke ali nestrpni laktozi, je lahko jogurt na kokosovem mleku okusna in uporabna alternativa.

Infuzija čajne gobe (kombucha). Ljudje uporabljajo ta fermentirani črni čaj več kot eno stoletje. Šumeče pijače se pogosto ohladijo, verjamejo, da njegova poraba prispeva k večji ravni energije v telesu, pa tudi izgubi teže.

Tempe. Mnogi, zlasti vegetarijanci, uporabljajo nadomestilo za meso tempe. To je fermentiran sojin proizvod - čista beljakovina, ki vsebuje vse aminokisline.

Zaradi številnih razlogov Perlmutter ni velik oboževalec izdelkov iz soje, vendar priporočam uporabo hitrosti v majhnih količinah. Dober vir vitamina B12. Tempo lahko uporabite tako, da jo dodate v solato.

Kimchi. Kimchi vsebuje koristne bakterije, in poleg tega je dober vir kalcija, železa, beta-karoten, vitamini A, C, B1 in B12. Edina težava za nekatere je lahko, da je ta jed začinjena. Vendar morate upoštevati, da je to ena izmed najboljših jedi glede probiotikov, ki jih lahko dodate vaši prehrani.

Kiselo zelje. Ta fermentiran proizvod ne služi le kot vir energije za črevesne bakterije, temveč vsebuje tudi holin, element, potreben za ustrezen prenos živčnih impulzov iz možganov v osrednji živčni sistem.

Peljene kumare. Ni presenetljivo, da nosečnice tako želijo solne kumare - to je eden glavnih in najbolj priljubljenih naravnih probiotikov. Za nekatere soljene kumare so navaden obrok, za druge pa eksotični fermentirani produkt.

Marinirano sadje in zelenjava. Mariniranje sadja in zelenjave, kot je korenje, obiÄŤajne izdelke spremeni v nenavadne. Vendar pa si sami kupite zelenjavo ali kupite že pripravljene, se spomnite tega Uporabni probiotiki se hranijo samo v nepasteriziranih izdelkih, ki uporabljajo slanico in ne kis.

Fermentirane začimbe in omake. Verjeli ali ne, vendar je mogoče proizvajati laktofermentirovanny majonezo, gorčico, hren, pikantno omako, slast, salsa, guacamole omako, solatni preliv in sadja chutney. Kisela smetana, čeprav tehnično velja za fermentiran izdelek, med procesom izgubi probiotike. Vendar lahko nekateri proizvajalci na koncu proizvodnega procesa dodajo žive rastline - poiščite take blagovne znamke izdelkov.

Fermentirano meso, ribe in jajca. Na primer, goveje meso, sled, trdno kuhan jajca.

Faktor 2: Izberite živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in visokokakovostnimi maščobami

Vendar, tudi če pustimo stranski dejavnik glutena, eden glavnih vzrokov nevarnosti prekomernega uživanja žitaric in ogljikovih hidratov je, da močno povečajo raven sladkorja v krvi, saj ga ne opravljajo drugi proizvodi - meso, ribe, perutnina ali zelenjava.

Večja poraba sladkorja - celo umetna - večja je neravnovesja črevesne mikroflore.

Dieta z visoko vsebnostjo sladkorja in nizko vlaknin pospešuje rast patogenih bakterijske flore in poveča tveganje za povečano črevesno prepustnost, tveganje mitohondrijske motenj in motenj imunskega sistema in razvoj vnetja, ki lahko vplivajo na možgane. Oblikovani so začarani krog, ker vsi ti dejavniki vodijo k nadaljnjemu poslabšanju neravnovesja črevesne mikroflore.

Seznam izdelkov programa za obnovo črevesne mikroflore:

Zelenjava: zelenicah in zelena solata, ohrovt, špinača, brokoli, ohrovt, leaf pesa, zelje, zelje, gobe, cvetača, brstični ohrovt, artičoke, lucerna, stročji fižol, zelena, kitajski ohrovt, redkev, vodna kreša, repa, beluši, česen, čebula, koromač, šalotke, zelena čebula, ingver, jicama, peteršilj, vodni kostanj.

Zelenjava z nizko vsebnostjo sladkorja: avokado, paprika, kumare, paradižnik, bučke, buče debeloplodnih, Cucurbita pepo, jajčevci, limone, limete.

Fermentirani izdelki: jogurt, soljena zelenjava, kimchi, kislo zelje

Fermentirano meso, ribe in jajca

Zdravilne maščobe: ekstra deviško olivno olje, sezamovo olje, kokosovo olje, naravna živalska maščoba ali maslo, ghee, mandljevo mleko, avokado, kokosov, olive, oreški in kikirikijevo maslo, sir (razen sira s plesnijo), semena (lanena semena, sončnična semena, bučna semena, sezamovo seme, chia semena).

Beljakovine: jajca, hrana ribe (losos, premog ribe, mahimahi, brancin, sled, postrv, sardine), in lupinarji (kozice, rakovice, jastog, školjke, ostrige), organsko meso in perutnina (govedina, teletina, jagnjetina, jetra, piščančje meso, puranje, rac, noja), igro.

Zelišča, sezonsko sadje in zelenjava, dišave: gorčica, hren, omake tapenade in salsa brez glutena, pšenice, sojine in sladkorja (od zadnje čase do kečapa). Zelišča in sezonsko sadje in zelenjava sta neomejena (kljub temu bodite pozorni na predpakirane proizvode, ki bi jih lahko proizvedli v podjetjih, kjer se pšenica in soja predelujejo).

Spodaj navedeni izdelki so priporočeni za uporabo v omejene količine (v "omejenem" pomeni majhen del enkrat na dan ali, idealno, nekajkrat na teden):

  • Korenje in pasteri.
  • Kravje mleko in kisla smetana: zmerno dodajte jedi, kavi in ​​čaju.
  • Fižol (fižol, leča, grah); Izjema - čičerka (lahko jo uporabljate v obliki hummusa).
  • Žita, ki ne vsebujejo glutena: amarant, ajda, riž (rjava, bela, divja), proso, film, sirek, tef. Preverite, ali žita, ki jih kupite, dejansko ne vsebujejo glutena: nekateri so proizvedeni v podjetjih, kjer se predelujejo pšenični izdelki, zato je prenos glutena možen. Ponavadi priporočajo omejevanje porabe žit, brez glutena, ko so obdelani za prehrano ljudi (npr brušenega za embalažo), njihova naravna struktura je odvisna od sprememb, ki lahko povečajo tveganje za nastanek vnetnih reakcij.
  • Slaščice: naravne stevije in čokolade.
  • Sadje: je najbolje jesti sadje, zelo skrbno o takih sladko sadje, kot so marelice, mango, melone, papaja, slive (ali slive), ananas.

Faktor 3: izberite živila, bogata s prebiotiki

Ena od prednosti prisotnosti koristnih bakterij v črevesni mikroflori - da v okviru svoje lastne presnove, se lahko uporabljajo za živila, namenjena prehrani ljudi, ki so veliko vlaknin, ki bi jih sicer bilo človeško telo ne more prebaviti.

Tukaj je seznam živil, ki so najbolj bogati z naravnimi prebiotiki:

  • gum arabic;
  • surovi koren cikorije;
  • surova zemeljska hruška;
  • surovi regratni listi;
  • surovi česen;
  • surovi por;
  • surove čebule;
  • kuhan čebula;
  • surovih špargljev.

Faktor 4: pijte filtrirano vodo

Priporočljivo je namestiti vodni filter doma, da bi se izognili negativnim učinkom na črevesno mikrofloro kemičnih elementov, ki jih lahko vsebuje navadna voda iz pipe, na primer klor.

Kako zmanjšati izpostavljenost kemikalijam

Priporočila za živila, navedene v tem članku, je najbolje, da sledite skupaj z nasveti, ki vam bodo prihranili nepotrebne izpostavljenosti kemikalijam v okolju, ki lahko vplivajo na črevesno floro in zdravje možganov.

  • Ugotovite lokalne proizvajalce. Preklopite na porabo lokalnih proizvodov, proizvedenih z najmanjšo možno količino pesticidov in herbicidov. Ugotovite, kje je najbližji kmet na trgu, in tam kupite hrano.
  • Zmanjšajte uporabo konzervirane, predelane in pripravljene hrane. Pakiranje hrane pogosto vsebuje bisfenol-A, v živilih v pločevinkah pa je pogosto veliko umetnih dodatkov, konzervansov, barvil, okrepilcev okusa. Sestava pripravljenih obrokov, ki jih kupite v supermarketu, lahko samo ugibajo. Kuhajte se od izdelkov, ki ste jih kupili, vendar ne uporabljajte kuhinjskih pripomočkov s premazom, ki ne drži. Teflon prevleka obsega perfluoriranega karboksilno kislino (PFOA), ki je v ZDA Agencija za varstvo okolja je uvrščen medij za potencialne rakotvorne snovi.
  • Ne segrevajte hrane v mikrovalovni pečici v plastičnem vsebniku, ker plastika lahko sprosti kemikalije, ki bodo pritekale v hrano. Uporabite za ogrevanje steklovine.
  • Ne shranjujte hrane v plastičnih vsebnikih in embalaže PVC (PVC) (s kodo obdelave "3").
  • Ne uporabljajte vode v plastičnih steklenicah (ali vsaj izogibajte plastičnim steklenicam iz polikarbonata z oznako "PC" in kodo "7"). Nakup pijač v steklenih posodah ali iz nerjavečega jekla.
  • Prebivajte vaš dom dobro in, če je mogoče, namestite visokozmogljiv filter za suhi zrak (filter HEPA). Vsako tri do šest mesecev spremenite filtre sistema. Vsako leto čistite prezračevalne kanale. Ne uporabljajte okusov in osvežilcev zraka, ki so priključeni na električno omrežje.
  • Uporabite sesalnik z visoko učinkovitim filtrom za suhi zrak (HEPA filter) za čiščenje površin prahu in ostankov. Morda jih niso vidne brez očesa, ampak njihov vir je pohištvo, elektronski aparati, tekstil.
  • Sčasoma zamenjajte vse strupene predmete in stvari, ki jih imate v vašem domu, njihove analoge, ki ne vsebujejo sintetičnih kemičnih elementov. V zvezi z izdelki za osebno nego, deodoranti, mila, kozmetika, uporabite do konca, kar uporabljate, in nato samo spremenite blagovno znamko. Izberite varnejše alternative.
  • V hiši naj bo kolikor mogoče rastline in cvetje, ki naravno razstrupljajo okolje, na primer kleoma, aloe vera, krizantem, gerbera, nefrolepis, bršlj in filodendron.

Faktor 5: redno poskrbi za praznjenje dni

Izjemno pomembna lastnost človeškega telesa je sposobnost pretvorbe maščobe v potrebno "gorivo" med obdobji pomanjkanja hrane.

Mnogi ljudje niso pripravljeni znatno zmanjšati dnevnega vnosa kalorij. Prenese tešče dni - popolno zavrnitev vnosa hrane za 24 do 72 ur v rednih intervalih skozi vse leto - je lažje, tudi iz tega rezultata, da je približno enako kot pred kalorij omejitev.

Ko celoti preiti na dieto za programsko obnovo črevesne mikroflore in želijo vstopiti dni na tešče, da bi povečali pozitivne učinke na zdravje, ne lahko poskusite jesti ničesar za 72 ur (če imate težave z zdravjem ali vprašanja, najprej preberite svojega zdravnika). Priporočam, da vsaj štirikrat letno organizirate dneve raztovarjanja: omejitev hrane ob vsaki spremembi sezone (na primer v zadnjem tednu septembra, decembra, marca in junija) lahko postane zelo uporabna navada. ki ga je izdal econet.ru

Avtor: Roman Kalugin, pregled knjige Davida Perlmutterja "Intestinal and Brain"